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增强人体免疫力 男士们可以这么做
2023-01-03

随着生活环境的恶化,人体的免疫力受到了很大的挑战,再加上不健康的生活习惯,人们的体质可以说脆弱不堪;那么如何改变这一焦人的现状呢?经常参与体育锻炼就是一个不错的选择,全面的体育锻炼可以更好的提高身体的免疫能力,帮助人们更好的迎接疾病的挑战。

全面锻炼:一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式,以求发展各类身体素质。所以它不限于固定的模式,主要目的是提高人体整体机能。

想要做好全面锻炼,就需要保持一种循序渐进的运动状态,即指运动强度要从小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。除此之外,能够持之以恒的保持下去,也是增强人体免疫力的重要因素,毕竟疾病时不会放过任何一个侵袭人体的机会的。

说到这里,朋友们也许会感到困惑,不禁想问:什么样的锻炼可以被称为全面锻炼呢?别着急,下边小编就列举出四种能够全面有效锻炼的方法,一起来看看吧!

1、游泳

游泳时,由于水温对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。特别是冬季游泳时,还可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

2、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,由于运动量较小,可每天进行运动,每次最好持续走30~40分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过1小时。

3、慢跑

在室外慢跑是增强体质的最佳方法,长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量,不要太快,以能正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

4、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

全面的体育锻炼,不在于强度有多大,不在于速度有多快,贵在能够提高人体整体机能,增强人体免疫力,而且只要你能够持之以恒的保持下去,相信你的体质一定能够在听令人中处于领先。