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脾气难控制怎么缓解 五大心理疗法可治疗易怒
2022-09-23

现代社会,生活节奏快,人们很容易遭受各种压力,压力大,自然需要宣泄,因此很多人的脾气都比较暴躁,容易发怒。心理健康专家认为,有的人之所以脾气那么差,与自己不会调节有很大的关系。经常发脾气有什么方法可以调节呢?除了调节,还有一些心理疗法可以有效地治疗易怒这种心理疾病。

脾气难控制怎么缓解?

1.情感倾诉:在遇到不好的事情的时候,可以寻找同伴诉说自己的心情,面对自己的好朋友,你可以与对方大吐苦水,对方倾听,然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉,这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解,然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。

2.转移注意:在烦躁易怒的时候,不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开,注意周围的其他事情,试着去做,正所谓手忙心不乱。

3.饮食调理:少吃含糖量高的食物经常食用甜食,机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积,从而刺激神经,使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此,更年期女性应减少糖的摄入。

4.情境转移:当愤怒时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气。二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个三十六计走为上策,迅速离开使你发怒的场合,你会渐渐地平静下来。

5.想想美好:及时地安抚自己,暗示自己要平静心情,凡事看开一点,不要斤斤计较,像音乐之声中的玛利亚一样,想些美好的事情,想一下美好的情景或者让自己高兴的东西,或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子,就可以暂时缓解暴躁情绪。

五大心理疗法治疗易怒

1、意识制怒法:

是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

2、转移法:

当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。

3、升华法:

把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇,大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

4、躲避法:

在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。

5、主动释放法:

把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。

脾气难控制怎么缓解?一个人一生中不可能永远不发怒,控制脾气并不是懦弱,该发怒时也不能怂,不过大家要谨记随便乱发脾气不可取。如果总是因为一些小事就发怒,影响到与朋友、家人的关系,就得不偿失了,情况严重的话可以借助心理医生,进行心理方面的治疗。