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骨骼易脆弱要小心骨质疏松 如何预防呢?
2022-07-26

每个人都是由年轻走向年老,这个过程中的身体健康要做好预防,大家应该注意自己的身体保健工作。对于骨骼的保养大家应该好好的改善,尤其是走向中年以后。随着年龄的增加,人体的骨骼也在变化,慢慢变老,易脆弱,给生活带来不便,那在生活中有什么好方法可以预防骨质疏松吗?今天小编就和大家说说缓解骨质疏松的方法。

运动缓解骨质疏松

脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10 秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

下蹲运动。站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

想要改善骨骼的健康,大家就应该做好预防的工作,平时还应该注意维护好自己的饮食,生活习惯。保持运动对骨骼的保养是很有必要的,因为锻炼会让骨骼更健康。文中三种简单运动,轻松搞定骨质问题,不能马上让你强壮起来,但是预防骨质疏松问题是没有问题的。最后,希望大家能经常的做好这些哦。